En Centro Cultural La Residencia acoge el miércoles, a partir de las 7 de la tarde, una charla sobre ‘El Sueño. Cómo afecta a tu salud la falta de descanso nocturno’. Será impartida por Esperanza Gómez, de ‘Nutrición con Esperanza’, con la que hemos hablado en Castro Punto Radio.
Ha señalado que, “muchas veces, cuando tenemos falta de tiempo para abordar cuestiones del día a día, le quitamos las horas al suelo y esto nos afecta”.
En este sentido, ha explicado que “hay tres pilares básicos de la salud que son la alimentación, el descanso y la gestión del estrés y la actividad física”.
Una noche de falta de sueño “puede afectar a muchos niveles y, uno de ellos, es la alimentación. No dormir una noche es suficiente para generar estrés y alterar las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Cuando eso pasa, tendemos a comer determinados alimentos que no son los más adecuados para la salud o comer compulsivamente”.
Ha trasladado alguna “pautas de higiene del sueño que son adecuadas”. Entre otras, “evitar usar el teléfono móvil cuando ya estamos relajados porque implica una actividad del sistema nervioso simpático, que es el que nos mantiene activos. La exposición a la luz azul hace que nuestro cuerpo no identifique que es de noche”. Ha recomendado también cenar lo más pronto posible y no hacer actividad física de mucha intensidad a última hora de la tarde, sobre todo si hablamos de personas que tienen dificultad para dormir”.
Del mismo modo, “cenar alimentos poco pesados como verduras al vapor, cremas y proteínas ligeras como el pescado o los huevos. Y tampoco ir a dormir con el estómago vacío, sin cenar, ya que puede dificultar el sueño por la elevación de cortisol que se produce”.
Para los que tienen dificultad para dormir, “no es recomendable el alcohol por la noche, la cafeína a partir de la tarde o alimentos muy salados o densos”.
Los interesados en participar en la charla pueden confirmar su presencia en info@nutricionconesperanza.com.
La entrevista con Esperanza Gómez se puede escuchar o descargar en el siguiente enlace de la página de Podcast de Casto Punto Radio:
